Jotta vatsasi olisi kunnossa, on tärkeää valmistaa runsaasti kuituja ja proteiineja sisältävä ruokavalio, juoda vähintään 1, 5 l vettä päivässä ja harjoitella päivittäistä liikuntaa vähintään 30 minuuttia, kuten istutuksia tai juoksemista, esimerkiksi .
Myös välttäminen stressiä, saada hieronta vatsaan ja ottaa oikea asento on myös tärkeää pysyä vakava vatsa.
Tavallisesti "tanquinho" - vatsa tulee, kun vatsaan kertynyt rasva eliminoituu ja se soi lihaksia ja yleensä tulokset näkyvät kuukauden lopussa, mikä päivittyy päivittäin koulutuksen ylläpitämisellä ja ruokavalion seurannalla. ravitsemusterapeutin.
Ruoka jäädä vatsan muotoon
Jäähtyä pehmentävällä vatsalla sinun tulee tehdä tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio, joka auttaa polttamaan rasvaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Näin se johtuu:
- Tee vähintään 5 ateriaa päivässä, enintään 3 tuntia syömättä;
- Juo vähintään 1, 5 l vettä, vihreää teetä tai artisokkaa;
- Syödä vihanneksia tai hedelmiä jokaisen aterian päivässä;
- Syö kuitupitoinen ruokavalio syömällä pellavansiemeniä tai kauraa. Tutustu muihin elintarvikkeisiin: Ruoat, joissa on runsaasti kuituja.
- Injektoidaan antioksidanttituotteita, kuten tomaatti-, oranssi- tai ruskeaa pähkinää;
- Syö elintarvikkeita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa esimerkiksi inkivääriin tai kaneliin;
- Syö proteiinia kaikilla aterioilla, kuten munilla, maidolla, lihalla ja kaloilla. Lisätietoja saat osoitteesta: Protein Diet.
- Vältä syövät rasvaisia, sokerisia tai jalostettuja elintarvikkeita, kuten keksejä, jäädytettyjä tai säilykkeitä.
Nämä elintarvikkeet vähentävät nesteen kertymisen mahdollisuutta ja edesauttavat suoliston asianmukaista toimintaa, vähentävät ummetusta ja vähentävät turvotusta ja johtavat värisävyn havaitsemiseen.
Lisäksi, jotta vatsa muuttuisi nopeammin, lihamassan saaminen, voi olla proteiineja, kuten aggressiota. Tunne joitain lisäravinteita: Lisäravinteita lihasmassan saamiseksi.
On kuitenkin tärkeää neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa tekemään oikea menu myös mainitsemalla täydennys ja sopivimmat määrät saadaksesi halutut tulokset.
Katso lisää vinkkejä ruokavalioon: Ruokavalio asettaa vatsaan.
Harjoittele jäädä vatsan muotoon
Jalkapalloa varten on harjoitettava päivittäistä fyysistä aktiivisuutta kotona tai kuntosalilla vähintään 30 minuutin ajan. Harjoitus auttaa pitämään vatsa kovaa, koska se edistää vatsan lihasten värjäytymistä ja jättää ne ulkonäöltään ja antaa vatsaan "tanquinhossa".
Tällä tavoin jotkut harjoitukset, jotka auttavat pitämään vatsa kunnossa, ovat mm. Leikkaaminen ja istuttaminen yhdellä päivällä ja juoksu, kyykky ja burpees seuraavassa, mikä on erittäin tärkeää vaihtaa tiettyjä harjoituksia sävyjä vatsan ja muiden harjoitusten, polttaa rasvaa, saada niin parempia tuloksia.
Tässä on tapana vatsalaudan pysyä kovaa vatsa videossa:
Muita vinkkejä vatsan muodostamiseen
On muitakin tapoja tehdä tummy hieronta päivittäin, joka yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikunnan lisäävät mahdollisuutta saada vatsan muotoinen.
Tumman hieronta auttaa aktivoimaan verenkiertoa ja muokkaamaan henkilön kehon siluettia, mikä edistää rasvan menetystä ja auttaa korostamaan vatsa-lihaksia. Näin voit: Automaattisesti menettää vatsa.
Oikean asenteen ottaminen, pitäen selkäranka, lantio ja hartiat linjassa, on myös erittäin tärkeä vatsalle, koska vatsalihakset ovat venytettyjä. Tässä on oikea asento: Miten oikea asento välttää vatsa.
Lisäksi joissakin tapauksissa, käyttämällä esteettisiä hoitoja, tehdä liposavitaatio tai karboksiahoidon, voi auttaa poistamaan rasvaa vatsaan, jättäen sen näyttäväksi äänettömäksi ja kova.
