Jotkut elintarvikkeet, erityisesti sokerin, valkoisen jauhon ja suolan suuret valmisteet antavat hetkeksi kylläisyyden tunteen, mutta ne kuluvat nopeasti ja korvataan nälällä ja uudella tahdolla syödä vieläkin enemmän.
Joten tässä on 10 ruokaa, jotka tekevät sinulle nälkä nopeasti, jotta voit välttää tämän epämukavuuden ja nauttia strategioita, jotka jättävät sinut sated kauemmin.
1. Makeiset
Sokerin runsaat elintarvikkeet aiheuttavat veren glukoosin nousun nopeasti ja vähenevät, mikä ei jätä aikaa tunne kylläisyyden saavuttamiseksi aivoihin. Niinpä herkuttelematta makeisia, nälänhätä palaa ja uusi ateria on tehtävä.
Tämän ongelman välttämiseksi tulisi välttää makeisten kulutusta tai mieluumpaa katkeraa suklaata, jolla on enemmän kaakaota ja vähemmän sokeria. Jättäminen syömään makea vain jälkiruoka on myös hyvä strategia.
2. Valkoinen leipä
Vehnäjauho, valkean leivän tärkein ainesosa, on sokerimaista vaikutusta, vähän aktivoi kylläisyhormonia ja nälänhätä palaa nopeammin.
Tästä syystä kokonaisia jyviä olisi suositeltavaa, runsaasti jyviä ja täysjyviä, koska näissä ainesosissa olevat kuidut lisäävät kylläisyyttä ja parantavat suolen kauttakulkua.
3. Teollistetut keitot
Teollistetuilla keitoilla on runsaasti keinotekoisia säilöntäaineita ja natriumia, joka aiheuttaa nesteretentiota ja turvotusta, eivät tuo ravintoaineita antamaan energiaa ja ruokkia kehoa, ja niin nälkä palaa pian keittoa otettaessa.
Siksi on suositeltavaa valmistaa keitot kotona tuoreiden vihannesten kanssa ja käyttää vähän suolaa, ja voi pakastaa pieniä annoksia keittoa kestämään kelluvia päiviä, panostaa terveelliseen ateriaan ja kyllästyttää sinua pidempään.
4. Paketit välipaloja
Packet-välipaloilla on runsaasti suolaa, mikä aiheuttaa kehon kuivumista, mikä sekoittaa aivojen nälän tunteen. Niinpä veden puutteen merkitys tulkitaan ruoan puutteeksi ja nälkä palaa pian sen jälkeen.
Ratkaisu on välttää syömättä näitä evästeitä ja suolaisia välipaloja mieluummin vähemmän suolaisia elintarvikkeita, kuten popcornia.
5. Aamukahvi
Useimmat aamu viljat ovat runsaasti sokeria ja vähän kuituja, joten kylläisyyden signaali ei pääse aivoihin. Siksi on suositeltavaa käyttää kokonaisia tai kaurapohjaisia viljoja, ja voit myös lisätä kuituja kuten vehnäleseitä viljaan, koska tämä tuo kylläisyyttä. Katso vehnän raakapuun hyödyt.
6. Hedelmämehu
Hedelmämehut, erityisesti jalostetut ja jalostetut hedelmämehut, sisältävät ainoastaan hedelmä- sokeria, joka ei sisällä tuoreiden hedelmien kuituja ja aiheuttaa nälän paluuta nopeammin. Siksi kannattaa mieluummin käyttää tuoreita hedelmiä mehun sijaan, lisäämällä myös täysjyvätuotteita kuten kauraa aterian ravintoainepitoisuuden ja kylläisyyden voiman lisäämiseksi.
Jättämällä syömään hedelmää jälkiruokana on myös hyvä vaihtoehto kontrolloida kylläisyyttä ja välttää nälkä tuntikausilta.
7. Diet Sodas
Ruokavaliovalmisteet ja runsaasti keinotekoisia makeutusaineita aktivoivat suuhun makea suulake ja keho valmistelee vastaanottamaan ravintoaineita, jotka eivät todellisuudessa tule, koska tällainen ruoka on tavallisesti alhaista kaloreissa, vitamiineissa ja kivennäisaineissa.
Siksi ruumis on pettänyt ja pian ymmärtää tämän, mikä aiheuttaa nälän tulevan takaisin pyynnönä todellisesta ravitsevasta ruoasta.
8. Pikaruokaa
Nopeat elintarvikkeet ovat runsaasti rasvoja, valkoisia jauhoja ja suolaa, täydellinen yhteensopivuus kylläisyyden ärsykkeelle, joka ei ajaudu aivoihin.
Aterian jälkeen pikaruokaa vatsavaivat turvonnut, sillä tarjoavat kokot ovat suuria, mutta pian sen jälkeen, kun ylimääräinen suola aiheuttaa janoa, joka yleensä sekoittuu nälkään, ja enemmän kaloreita kulutetaan tämän "uuden nälän" .
9. Sushi
Suhis valmistetaan enimmäkseen valkoisesta riisistä, jossa on vähän proteiinia ja melkein kuituja, ravinteita, jotka tuovat kylläisyyteen elimistöön.
Lisäksi aterian aikana käytetty soijakastike on runsaasti suolaa, mikä lisää nesteiden tarvetta laimentaa natriumia kehossa ja lisää näin janoa ja nälkää nopeasti.
10. Alkoholi
Alkoholin kulutus aiheuttaa kehon kuivumista ja vähentää verensokeria, mikä aiheuttaa nälänhormoneiden vapautumista.
Siksi alkoholijuomien kulutuksessa pitää aina pitää hyvää nesteytystä, juomalla 1 lasi vettä alkoholin annosten välillä ja mieluummin väkeviä proteiineja ja hyviä rasvoja sisältäviä välipaloja, kuten juustokuutioita ja oliiveja.
Katso muita kaloreita, joita on vältettävä: 7 käsittelyä, jotka pilata temppu 1 tunti harjoittelua.
Jos olet aina nälkä, tässä voit tehdä:
Tiedät myös 7 temppuja lisätä kylläisyyttä ja olla nälkäinen.
