Hyvän kolesterolipitoisuuden pitäminen, jota kutsutaan myös HDL: ksi, on yli 60 mg / dl, on tärkeää sydän- ja verisuonitautien, kuten ateroskleroosin, aivohalvauksen ja aivohalvauksen riskin pienentämiseksi, sillä vaikka huono kolesteroli on normaaleilla tasoilla, on kolesterolia lisää näiden komplikaatioiden riskiä.
Näin ollen HDL-kolesterolipitoisuuden kohottaminen veressä on neljä tärkeää strategiaa:
1. Harjoittele säännöllisesti
Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, lenkkeily, uinti tai pyöräily ovat parhaita vaihtoehtoja hyvän veren kolesterolipitoisuuden parantamiseksi. On suositeltavaa tehdä vähintään 30 minuuttia harjoituksia 3 kertaa viikossa tai parantaa tuloksia entisestään 1 tunnin harjoittelu päivittäin.
Harjoituksen aikana sykkeesi tulisi pysyä korkeana ja hengityksesi on hieman hengähtänyt. Siksi myös ne, jotka kävelevät paljon ja ilmeisesti pitävät hyvin aktiivisen elämän, tarvitsevat myös tiettynä ajankohtana harjoittaa liikuntaa ja pakottaa kehon enemmän. Seuraavassa on parhaat harjoitukset huonoon kolesteroliin laskemiseen ja hyvän kolesterolin lisäämiseen: Parempi harjoittelu laihtua.
2. Ole riittävä ruoka
Kuluttamalla oikea määrä rasvaa on ihanteellinen säilyttääksesi kolesterolin hallintaan ja jotkut ruokavalion strategiat HDL: n lisäämiseksi ovat:
- Syö omega-3-elintarvikkeita, kuten sardiineja, taimenta, turskaa ja tonnikalaa;
- Syödä vihanneksia lounaalla ja illallisella;
- Mieluummin koko ruoka, kuten leipä, keksit ja ruskea riisi;
- Käytä vähintään 2 hedelmää päivässä, mieluiten kuorella ja pähkinällä;
- Syö hyviä rasvaisia lähteitä, kuten oliivi, oliivi, avokado, pellavansiemenet, chia, maapähkinät, pähkinät ja auringonkukansiemenet.
Lisäksi on tärkeää välttää jalostettuja elintarvikkeita, joissa on runsaasti sokeria ja rasvaa, kuten makkaraa, makkaraa, pekonia, täytettyjä keksejä, pakastettuja valmiita ruokia, pikaruokaa, soodoja ja mehuja valmiina. Tässä on joitain kolesterolia alentavia kotiin korjaustoimenpiteitä.
3. Vältä alkoholijuomia
Alkoholin liiallinen kulutus nostaa huonosta kolesterolista ja alentaa hyvää kolesterolia sekä tuo lisää kaloreita ruokavalioon ja edistää painonnousua.
Kuitenkin pienien alkoholimäärien kulutus päivässä voi auttaa nostamaan HDL-tasoja veressä, mutta tämä tulos saadaan vain, jos kulutus on enintään kaksi annosta päivässä. Kuitenkin jokainen, joka ei ole tapana juoda alkoholia, ei saa aloittaa juomista kolesterolin kontrolloimiseksi, koska muita, turvallisempia tapoja nostaa hyvää kolesterolia, kuten ruokavalion ja liikunnan avulla. Tiedä kuinka paljon kuluttaa jokaista alkoholijuomaa.
4. Ota yhteyttä kardiologiisi
Kardiologia tulisi etsiä pääasiassa ylipainoisessa, huonossa ruokavaliossa ja sydän- ja verisuonitautien ai- heessa perheessä, koska nämä ominaisuudet johtavat sydänongelmiin ja huonon verenkiertoon.
Testien tulosten mukaan lääkäri voi ilmoittaa lääkkeitä, jotka voivat lisätä HDL-kolesterolia, käytäntöä, jota tavallisesti käytetään, kun huono kolesteroli on korkea, koska kun vain hyvä kolesteroli on alhainen, lääkitys ei aina ole tarpeen.
Lisäksi tietyt lääkkeet, kuten bromatsepami ja alpratra- lami, voivat vähentää HDL-kolesterolin pitoisuutta veressä johtuen haittavaikutuksista, ja on tarpeen tutkia ja keskustella lääkärisi kanssa mahdollisuudesta muuttaa lääkettä toiselle, joka ei vaikuta kolesterolipitoisuuksiin.
Seuraavassa on, kuinka kolesterolinvalvonta ruokavalio näyttää:
