5 vinkkejä parantamaan juoksutehoa

Suorituskyvyn parantamiseksi on tärkeää käyttää kevyitä, mukavia, joustavia ja ilmavia kenkiä, jotka sopivat sellaiseen jalanjälkeen, jota voidaan arvioida ostettaessa kengät kauppaan. Lisäksi lenkkia vaihdetaan vuosittain yli 3 kertaa viikossa.

Toinen 5 vinkkejä parantamaan kisan suorituskykyä ovat:

1. Suunnittele harjoitukset : Kouluttaja voi luoda yksilöllisen suunnitelman, jolla on erilaisia ​​kestävyyteen, voima- tai nopeustekniikoita kilpailussa tavoitteiden mukaisesti, mutta matkapuhelimella on sovelluksia, jotka auttavat niitä, jotka haluavat aloittaa kulkemisen kadulla.
2. Hengitä oikein : hengitä 3 askeleen ja hengitä 2 askeleen (3: 2 suhde). Tämä sallii vaihtoehtoisten jalkojen käytön uloshengityksen aikana, välttäen loukkaantumisvaaran. Lisäksi on tärkeää käyttää vatsan hengitystä, joka käyttää kalvoa eikä rintakehää, koska se mahdollistaa hapen lisäämisen;
3. Jalkojen, vatsan ja selän lihasten vahvistaminen: Lihaksen vahvistamisen harjoitukset mahdollistavat kunkin vaiheen vaikutuksen paremman imeytymisen, lisäävät seuraavaan vaiheeseen tarvittavaa energiaa ja estävät vammoja.
4. Lämmitä ennen kilpailua: Aloita kävelemällä, lisäämällä vähitellen nopeutta. Tämä nostaa lämpötilaa ja optimoi lihasten työtä, valmistaen kehoa kilpailulle;
5. Tee oikea ruokinta: ennen harjoittelua, hiilihydraattien nauttiminen energian tuottamiseksi kehossa, juoda juomavettä, isotonisia juomia tai kookosvettä ja harjoittelun jälkeen nauttimalla proteiineja lihasten kasvun edistämiseksi.

Toinen tapa parantaa rodun suorituskykyä on tehdä vahinkoa huonommaksi. Harjoittelun jälkeen syntyvää lihassärkyä on torjuttava, jotta voidaan pienentää liipaisupisteen muodostumisen vaaraa, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta ja vaarantaa seuraavan harjoittelun.

Erinomainen tapa torjua työn jälkeistä kipua on tehdä auto-hieronta kaikkein tuskissa paikoissa. Voit käyttää käsiäsi ja jopa tennispalloa, mutta syvemmälle hieronnalle ja siksi tehokkaammaksi voit käyttää vaahterullaa, joka on kova vaahterulla, joka palvelee lihaksia ja jänteitä syvästi hieromalla, varsinkin raskaan harjoittelun jälkeen. Katso, mitä tarkalleen tämä vaahterulla on, ja vaihe vaiheelta, miten sitä voidaan käyttää taistelemaan taiotibiaalisen nauhan ja selän aiheuttamaa kipua.

Kaikkien näiden vinkkien lisäksi on myös tärkeää, ettei tupakoida, koska savuke vahingoittaa hapen absorptioa alveoleilla, mikä heikentää rodun suorituskykyä.

Tässä on loistava resepti luontaiselle isotoniselle valmisteelle, jolla on kotona omat ainesosat, jotka auttavat pitämään sinut hydratoituna ja valmiina pitämään videota jatkuvasti.