D-vitamiinin pääasiallinen tehtävä kehossa on helpottaa elimistön kalsiumin imeytymistä, mikä on olennaista luiden ja hampaiden terveen kehityksen kannalta. D-vitamiini estää luuston parantamisen lisäksi sairauksia, kuten liikalihavuutta ja diabetesta.
D-vitamiini on tärkeä luun aineenvaihdunnan säätelemiseksi ja toimii hormonina pitäen kalsiumia ja fosforia läsnä olevina määrinä veressä lisäämällä tai vähentämällä näiden komponenttien imeytymistä ohutsuolessa.
D-vitamiinin toiminnot
D-vitamiinin toiminnot kehossa ovat:
- Lisää kalsiumin ja fosforin imeytymistä suolistossa;
- Vahvistaa luita ja hampaita, mikä tekee niistä terveellisempää;
- Estää sairauksia, kuten liikalihavuus, diabetes, hypertensio ja multippeliskleroosi;
- Lisää lihasten tuotantoa;
- Parantamaan tasapainoa;
- Vahvistaa immuunijärjestelmää;
- Parantaa sydän- ja verisuonitautien terveyttä;
- Ehkäistä eräitä syöpätyyppejä, kuten paksusuoli, peräsuoli ja rinta;
- Estää ennenaikaista vanhenemista.
D-vitamiinin hyötyjä saadaan aikaan tämän vitamiinin ja auringonvalon runsaasti sisältävien elintarvikkeiden säännöllisellä kulutuksella, mikä aktivoi D-vitamiinin tuoton ihossa.
Mistä löytää D-vitamiinia
D-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten kala, äyriäiset, kalanmaksaöljy, munankeltuaiset sekä maito ja maitotuotteet. Tarkista luettelo D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista.
Toinen luonnollinen D-vitamiinilähde on sen ihon tuottaminen altistumisesta auringon säteille. Siksi riittävien määrien D-vitamiinien tuottamiseksi kevyiden nahkojen tulisi jäädä auringonpaisteeseen vähintään 15 minuuttia päivässä, kun taas mustat nahat tarvitsevat noin 1 tunnin altistuksen auringonvalolle päivittäin.
Luonnonlähteiden lisäksi D-vitamiinia voi esiintyä myös kapselin tai tippojen muodossa, joita tulisi käyttää vain D-vitamiinin puutoksissa. Lisämaksun määrä vaihtelee iän, lääkkeen annon ja vitamiinipuutosasteen mukaan, ja lapset ja raskaana olevat naiset saavat ottaa vain D-vitamiinilisä lääkärin ohjeiden mukaan. Katso lisää D-vitamiinisäädöistä.
Päivittäinen tarve D-vitamiinille
Tarvittava määrä D-vitamiinia päivässä vaihtelee iän mukaan:
- Lapset enintään 1 vuosi: 10 mcg;
- Yli 1-vuotiaat lapset ja aikuiset: 15 mcg;
- Vanhukset yli 70-vuotiaat: 20 mcg;
- Raskaana olevat naiset: 15 mcg.
Yleensä vain ruokaa ei riitä täyttämään D-vitamiinin päivittäisiä tarpeita, joten on tärkeää, että päivittäinen altistuminen auringolle on riittävä D-vitamiinin tuotannossa. D-vitamiinin puute elimistössä tunnistetaan 25-kertaiseksi (OH) D-verikokeesta ja puutoksen diagnoosi suoritetaan, kun tulokset ovat alle 30 ng / ml.
D-vitamiinin puutoksen oireet
D-vitamiinin puutoksen oireet kehossa ovat:
- Vähentynyt kalsium ja fosforin veressä;
- Lihaskipu ja heikkous;
- Heikkeneminen;
- Osteoporoosi vanhuksilla;
- Ricketit lapsilla;
- Osteomalasia.
D-vitamiinin imeytyminen ja tuotanto ovat heikentyneet joissakin sairauksissa, kuten munuaisten vajaatoiminnassa, lupuksessa, Crohnin taudissa ja keliakiassa. Katso lisää osoitteesta: Merkkejä, jotka saattavat osoittaa D-vitamiinin puutteen.
Liiallisen D-vitamiinin seuraukset
Liiallisen D-vitamiinin seuraukset elimistössä ovat luun heikkeneminen ja kohonnut verenkierron kalsiumpitoisuus, mikä voi johtaa munuaiskiviin ja sydämen rytmihäiriöihin.
Ylimääräisen D-vitamiinin tärkeimmät oireet ovat ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu, lisääntynyt virtsatiheys, heikkous, korkea verenpaine, jano, kutiava iho ja hermostuneisuus. Kuitenkin ylimääräinen D-vitamiini esiintyy vain johtuen tämän vitamiinin lisäravinteista.
