Ruoat, joilla on laksatiivisia vaikutuksia, kuten papaija, luumu ja kurpitsa, ovat runsaasti kuitua ja vettä ja näin ollen helpottavat suoliston irtoamista. Näitä elintarvikkeita tulisi käyttää päivittäin, koska ne auttavat lisäämään ulosteen tilavuutta ja helpottamaan suoliston kauttakulkua.
Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, joilla on laksatiivinen vaikutus ovat:
- Hedelmät: papaija, viikuna, päärynä, omena, luumu, kiivi;
- Vihannekset: salaatti, rucola, vesikrassi, kaali, parsakaali, munakoiso ja kesäkurpitsa;
- Jyvät: kaura, kauralake, vehnälese, maissi, linssit, quinoa;
- Siemenet: chia, pellavansiemenet, seesami;
- Öljykasvit: pähkinät, maapähkinät, mantelit, pähkinät;
- Juomat: kahvi, punaviini, kuppi aterian jälkeen, sitruunaruoho ja pyhä kuori.
Sen lisäksi, että käytät joitakin näistä elintarvikkeista päivittäin, sinun kannattaa myös muistaa 1, 5 - 2, 0 litraa vettä päivässä, koska se kosteuttaa ruoan kuidut ja helpottaa ulosteiden kulkua suolessa. Myös luonnollisen jogurtin käyttö vähintään 3 kertaa viikossa auttaa myös ylläpitämään hyvää suolistoa ja torjumaan ummetusta. Katso 3 reseptiä kotitekoisille luonnonlähteille.
Laxative Foods for Baby
On yleistä, että vauvan suolistosta tulee ummetusta ja on tärkeää sisällyttää elintarvikkeet, kuten:
- Hedelmät: papaija, appelsiini, avokado, banaani nanica, rypäle, meloni, viikuna, luumu, vesimeloni, mango, ananas;
- Vihannekset: kurpitsa, mustapippuri, tomaatti, kurkku, kaali, pinaatti, bataatit, lehtivihannekset ja paljet,
- Vilja: kokonainen leipä, kaura, ruskea riisi, koko nuudelit ja maissi;
- Palkokasvit: herneet, linssit ja pavut.
Vauvat tarvitsevat vähemmän kuituja kuin aikuiset, ja heidän on käytettävä vain pieniä määriä edellä mainittuja elintarvikkeita päivässä. Lisäksi yli 1 vuoden lapset voivat myös käyttää luonnollista jogurttia, joka sisältää mikro-organismeja, jotka parantavat suoliston kasvua ja torjuvat ummetusta. Katso 4 esimerkkiä kotitekoisista laxatives vauvoille.
Kuitujen määrä hedelmissä
Alla olevassa taulukossa on luettelo hedelmämehuista, jotka on luokiteltu niiden veden ja kuitujen mukaan:
hedelmät | Kuitujen määrä 100 grammaa hedelmää kohden | Määrä vettä 100 grammaa hedelmää kohden |
papaija | 2, 3 g | 88, 2 g |
viikuna | 2, 3 g | 79, 1 g |
päärynä | 2, 2 g | 85, 1 g |
omena | 2, 1 g | 82, 9 g |
luumu | 1, 9 g | 88, 0 g |
kiivi | 1, 9 g | 82, 9 g |
oranssi | 1, 8 g | 86, 3 g |
viinirypäleet | 0, 9 g | 78, 9 g |
On tärkeää muistaa, että kuidun kulutukseen on liitettävä hyvä vedenkulutus, koska liian monien kuitujen kuluminen koko päivän ajan ilman tarpeeksi vettä juotavaa voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen, jolloin ummetus pahenee.
Katso lisää vinkkejä laksatiivit:
Suoliston vapautusvalikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki runsaasta 3 päivän kuituvalikosta ummetuksen torjumiseksi.
ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
aamiainen | 1 kuppi kahvia maitoa + 1 siivu täysjyväleipää juustolla ja seesami | Vitamiini: 2 viipaletta papaijaa + 1 rkl kauraa + 1/2 rkl chia + 200 ml maitoa | 1 lasillinen luonnollista jogurttia 3 luumua + 1 siivu täysjyväleipää munalla |
Aamu-snack | 3 luumu + 5 cashewpähkinää | 1 päärynä + 10 maapähkinää | 2 siipikarjaa papaijaa, jossa oli 2 teelusikallista chiaia |
Lounas / illallinen | 4 rkl ruskeaa riisiä parsakaalia + kanaa tomaattikastikkeessa + vihanneksia, paistettua oliiviöljyssä | pasta tonnikala + pestokastiketta + salaattia kaali, rusina, munakoiso ja kesäkurpitsa | kurpitsan sose + ruukun paisto + vihreä salaatti oliiviöljyllä ja maissilla |
Iltapalaa | 1 luonnollista jogurttia, kermavaahtoa papaija ja 1 rkl hunajaa | 1 kuppi kahvia + 2 viipaletta täysjyväleipää muna + 1 tl seesami | Avokado-vitamiinia |