Rentoutua synnytyksen jälkeen tuotettaessa enemmän äidinmaitoa on tärkeää juoda runsaasti nesteitä, kuten vettä, kookosvettä ja lepoa, jotta keholla on tarvittava energia, jota maidontuotanto vaatii.
Yleensä maidon laskeutuminen tapahtuu kolmannesta viidentenä päivänä synnytyksen jälkeen, jolloin äiti ja vauva puretaan sairaalasta. Huolimatta levottomuudesta ja ahdistuneisuudesta kotiin pääsemiseksi on tärkeää erottaa aika rentoutua hyvästä maidontuotannosta tähän päivämäärään asti. Vinkkejä rentoutumiseen kotona ovat:
1. Nukkumaan hyvin
On suositeltavaa, että äiti yrittää levätä tai nukkua aikana, jolloin vauva nukkuu myös talteen energiaa. Juominen lämmin juoma, kuten kamomilla tai valerian teetä tai juominen lämmin maito on erinomainen tapa rauhoittua, taistelevat stressiä ja ahdistusta.
Myös tämän lepojakson aikana sammuta kotipuhelin ja matkapuhelin, jotta voit kokonaan sammuttaa. Jälkikäynti 60: sta nollaan, pään kääntyessä ylöspäin johtaa suurempaan keskittymiseen tehtävään, mikä johtaa hengityksen ja sydämen lyöntien suurempaan hallintaan ja auttaa myös rentoutumaan.
2. Jaa tehtävät
Jos isä ottaa vauvan hoitaakseen mahdollisuuksien mukaan, auttaa pysymään rauhallisena, isä voi vaihtaa vaipan tai suihkun. Jos sinulla ei ole piikaa, harkitse sukulaisen kutsumista äidiksi, sisareksi tai avopuolisoksi, jotta voit auttaa kotitöitä, kuten pesulaita, ostoksia ja ruoanlaittoa.
3. Huolehdi itsestäsi
Lämmin kylpy on hyvä, koska kuuma vesi rentouttaa lihaksia ja vähentää jännitystä. Kun kylpy nähdä, jos joku voi hierovat selkä, kaula ja jalat, tai tee se itse. Näin voit: Rentouttava itsehieronta.
Yritä myös mennä kampaamoon, lukea kirjaa tai lehteä tai katsella elokuvaa, jotta voit rentoutua mieltäsi ja löytää hyvinvointia.
4. Jos syöt hyvin
Lisäksi vitamiinien ja seleenin, kuten oranssin ja Brasilian pähkinöiden, ruokavaliot ovat tapa torjua ahdistusta ja stressiä auttamalla sinua rentoutumaan. Lue lisää: Elintarvikkeet ahdistusta vastaan.
Hyvän maitomäärän tuottamiseksi sinun pitäisi juoda noin 3 litraa vettä, hedelmämehua tai teetä ja valita terveellisen ruokavalion tuottaa hyvälaatuista rintamaitoa, joka pystyy tarjoamaan kaikki vauvan tarpeet.
5. Rajoita vierailuja
On tärkeää asettaa viikonpäivä ja aika vierailuihin, jotta ympäristö on rauhallinen äidille ja vauvalle, koska jatkuvat vierailut voivat tulla hankalia.
Yleensä tämä vaihe on erittäin vaativa ja sen vuoksi on normaalia, että nainen tuntee väsyneensä, uninen ja ilman vahvuutta. Näiden vinkkejä voi kuitenkin uudistaa energiaa voidakseen hoitaa vauvan ja pystyä imetykseen oikein.
