Makea peruna ruokavalio lihaksia ja laihtua

Bataattiruokavalio auttaa laihtua, koska juurilla on runsaasti tärkkelyksestä kestävää hiilihydraattityyppiä, joka toimii kuituna eikä hajoa tai imeydy suolessa aiheuttaen vähemmän kaloreita nieltäessä.

Lisäksi bataatti on runsaasti kuitua, kalsiumia, kaliumia ja A-vitamiinia, tärkeitä ravintoaineita suoliston terveydentilan ylläpitämiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Kasvilla on myös alhainen glykeeminen indeksi, joka ylläpitää vakaa verensokeri, estää rasvan muodostumista, vähentää nälkää ja ohjaa ongelmia, kuten diabeteksen.

Mitä syödä ruokavaliossa

Bataattiruokavalioissa sallitaan myös kokonaisia ​​hiilihydraattilähteitä, kuten koko riisiä, pastaa ja jauhoja, sekä palkokasveja, kuten papuja, kahviherneitä, soijapapuja, maissia ja herneitä.

Ruokavalion eläinvalkuaisen lähteinä tulisi mieluummin käyttää valkoista lihaa, kuten kanaa ja kalaa, ja munia, koska ne ovat vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, toisin kuin punaista lihaa ja lihaa, kuten makkaraa, makkaraa ja pekonia.

On myös tärkeää muistaa, että bataatit on oltava läsnä pääaterioissa, ja ne kuluttavat noin 2-3 viipaletta ateriaa laihdutukseen. Katso myös kuinka tehdä bataattia leipää painonpudotukseen.

Selvitä, kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää kirjoittamalla tiedot tähän:

Bataatti vauhdittaa lihaksia

Makea peruna on erinomainen ruoka, joka parantaa harjoittelun suorituskykyäsi ja saa lihasmassaa, koska alhaisen glykeemisen indeksin ansiosta kalorit kulkevat hitaasti kehoon, jolloin lihakset saavat energiaa koko harjoittelun ajan.

Sen lisäksi, että sitä voidaan käyttää ennen koulutusta energian antamiseen, sitä voidaan käyttää myös harjoittelun jälkeen, jonka on oltava runsaasti proteiineja lihaksen palauttamiseksi ja stimuloimaan hypertrofiaa. Tätä varten olisi käytettävä bataattia laihalla proteiinilähteellä, kuten grillattua kanaa ja munanvalkuaista. Katso kaikki bataattien edut.

Ruokavalio

Seuraavassa taulukossa esitetään esimerkki 3 päivän bataattiruokavalio-valikosta lihasten vahvistamiseen ja laihduttamiseen.

Bataattien kulutuksen lisäksi päivittäin on myös syytä syödä terveellistä ja harjoittaa liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa, jotta saisitte painonpudotuksen tulokset ja pysyvät terveinä.

Voit puhdistaa kehon ja aloittaa ruokavalion oikealla tavalla katsomalla alla olevaa videota ja tietää, miten valita parhaat aineosat tekemään detox keittoa.