Jotta vältyttäisiin raskauden raskauden raskauden aikana, pieniä aterioita pitäisi ottaa ilman juomia, jotta nopeuttaisi vatsan tyhjentämistä ja estäisi kipua ja polttaisi.
On yleistä, että närästys ilmenee raskauden aikana hormoniproksesteronin lisääntymisen myötä, mikä saa aikaan kehon lihasten rentoutumisen, jotta mahalaukun kasvu voidaan sallia mutta joka myös rentouttaa mahalaukun lihasventtiiliä, joka on vastuussa ruoan ja mahahöyryn sekoittamisen estämisestä. ruokatorven. Joten, kun mahalaukun ei enää voi olla kokonaan suljettu, närästys ilmestyy, varsinkin kun kuluttaa paljon ruokaa.
Tässä on 5 vinkkejä välttää närästys.
1. Pienet ateriat
Pienien aterioiden tekeminen on tärkeää, jotta maidosta tulee liian täynnä, mikä helpottaa ruokaa ja mahahuuhtelua takaisin ruokatorveen. Tämä on vieläkin tärkeämpää raskauden loppuaikana, jolloin sikiö kasvaa huomattavasti ja kiristää vatsan kaikkia elimiä, jättäen vain vähän tilaa mahalle tukemaan suuria määriä aterioita.
2. Vältä juomista nesteitä aterioilla
Juomavedet aterioiden aikana jättävät vatsan täydellisemmiksi ja laajentuvat, mikä tekee vaikeaksi sulkea ruokatorven sulkijalihaa, joka on lihasten vastuu mahahapon palautumisesta kurkusta.
Siksi pitäisi mieluummin juoda nesteitä 30 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen, jotta mahassa ei pääse suurta kertymää.
3. Vältä kofeiinia ja mausteisia ruokia
Kofeiini stimuloi mahalaukun liikkumista suosivan mahalaukun vapautumista ja mahalaukun liikkeitä, mikä voi aiheuttaa närästyksen polttavaa tunnetta, varsinkin kun mahalaukku on aikaisemmin tyhjä. Näin ollen on vältettävä kofeiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kahvia, colaa, mate-teetä, vihreää teetä ja musta teetä.
Erittäin maustetut elintarvikkeet, kuten pippuri, sinappi ja kuutioidut mausteet, voivat aiheuttaa ärsytystä ja tulehdusta mahassa, jolloin närästys oireet pahenevat.
4. Vältä syömistä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Vähentäminen syömisen jälkeen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa varmistaa, että viimeinen aterian ruoansulatus on ohi, kun on aika makuulle. Tämä toimenpide on tärkeä, koska makaamassa paikassa on suurempi mahdollisuus ruokaan palata ruokatorveen, mikä aiheuttaa närästystä.
On myös tärkeää istua pystyssä aterioiden jälkeen niin, että kasvanut vatsa ei paina vatsaa, pakottaa ruokaa ruokatorveen.
5. Käytä luonnollisia jogurtteja, vihanneksia ja täysjyviä
Luonnollisen jogurtin kulutus 1 / vrk, vihannekset tärkeimmissä aterioissa, hedelmissä ja täysjyvätuotteissa, kuten riisi ja pasta, ovat toimenpiteitä, jotka helpottavat ruoansulatusta ja parantavat suoliston kasvua. Kevyillä, helposti sulavilla elintarvikkeilla suoliston kauttakulku on nopeampi ja närästysmahdollisuudet vähenevät.
Valikoiva raskauden raskauden varalta
Katso alla olevaa taulukkoa esimerkkinä 3 päivän valikosta raskauden raskauden raskauden välttämiseksi.
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | 1 lasi luonnollista jogurttia + 1 siivu täysjyväleipää munalla + 1 teelusikallinen chia | 200 ml makeuttamatonta mehua + 1 täysjyväleipää, jossa on 1 muna sekoitettuna juustoon | 1 lasillinen maitoa + 1 crepioca de queijo |
| Aamu-snack | 1 päärynä + 10 cashewpähkinää | 2 viipaloi papaijaa chiailla | 1 banaani haudutettua kauraa |
| Lounas / illallinen | riisi + pavut + 120g vähärasvaista lihaa + salaatti + 1 oranssi, | pasta tonnikalaa ja tomaattikastiketta + salaattia | 1 annos keitettyä kalaa vihanneksia + 1 mandariinia |
| Iltapalaa | 1 lasillinen maitoa + 1 koko juustoa ja tomaattimehua | 1 luonnollinen jogurtti + 2 rkl granaattia | avokado-vitamiinia |
Jos närästys ja polttava tunne ilmestyvät edes ruokavalion riittävyyden ja lisääntyneen hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien kulutuksen vuoksi, on suositeltavaa käydä lääkärille arvioidakseen ja mahdollisesti käyttää asianmukaista lääkitystä.
