Stressi aiheuttaa useita hormonaalisen järjestelmän muutoksia, jotka johtavat hormonien, kuten adrenaliinin ja kortiolin lisääntymiseen, jotka ovat tärkeitä elimistössä ja jättävät sinut valmistautumaan haasteisiin.
Vaikka nämä muutokset ovat hyviä lyhyitä ajanjaksoja varten ja auttavat ratkaisemaan monet ongelmat, jotka syntyvät jokapäiväisessä elämässä, kun ne tapahtuvat jatkuvasti, kuten krooniseen stressiin, ne voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tämä johtuu siitä, että hormonaaliset muutokset aiheuttavat muita kehon muutoksia, kuten lisääntynyttä lihasjännitystä, suoliston kasvun muutosta, immuunijärjestelmän vähenemistä.
Seuraavassa on joitain käytännön vinkkejä stressin torjumiseen ja näiden ongelmien välttämiseen.
1. Unettomuus
Stressi voi aiheuttaa tai pahentaa unettomuutta, koska stressaavissa tilanteissa, kuten perheongelmissa tai työssä, joka voi aiheuttaa vaikeuksia nukkua, hormonaaliset muutokset aiheuttavat yöllisen unihäiriöitä, mikä vähentää lepoaseman laatua.
Mitä on tehtävä: Jotkut strategiat, jotka voivat auttaa esimerkiksi juomaan lasin maitoa ennen nukkumaanmenoa, välttämällä kofeiinia 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, pitämään huoneen viileänä, heikosti valaistuna ja mukavana ja ennen kaikkea älä ajattele ongelmia, jotka liittyvät stressiä. Katso muita yksinkertaisia vinkkejä parempaan lepoon.
2. Syömishäiriöt
Binge eating tai anoreksia ovat hyvin yleisiä esimerkkejä syömishäiriöistä, joita aiheutuu liikaa stressistä, koska kun keho on ylityöllistetty tai kontrolloimaton, yrittää löytää tapoja käsitellä näitä epämiellyttäviä tunteita syömisen kautta.
Mitä tehdä: ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja psykologiin, sillä hoidon tulisi sopia syömishäiriön, painon, iän, itsetunton ja tahdonvoiman mukaan.
3. Masennus
Kortisolin pitkittynyt korotus, joka on stressihormoni ja stressin aiheuttama serotoniinin ja dopamiinin väheneminen, liittyy voimakkaasti masennukseen. Tällä tavalla, kun et pysty hoitamaan tai käsittelemään stressaavia tilanteita, hormonipitoisuudet muuttuvat pitkään ja voivat aiheuttaa masennusta.
Mitä tehdä: hyväksy stressinvähennyttä käyttäytymistä, kuten vältä negatiivisia ajatuksia, altista itsesi auringolle vähintään 15 minuuttia päivässä, nukut 6-8 tuntia päivässä, harjoittele säännöllisesti, vältä eristystä ja ulkoilua . Ota tarvittaessa psykologi perehtymään asianmukaiseen hoitoon.
Lisäksi jotkut banaanien tai riisin kaltaiset elintarvikkeet voivat myös auttaa torjumaan masennusta. Katso täydellisempi luettelo suositelluista elintarvikkeista.
4. Sydän- ja verisuonisairaudet
Stressi voi aiheuttaa valtimoiden ja laskimotukosten puristumisen, mikä heikentää verenkiertoa, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä ja jopa valtimoiden kovettumista. Tämä lisää riskiä hyytymän muodostumiseen, huonon verenkiertoon, aivohalvaukseen, kohonnut verenpaine ja jopa infarkti.
Mitä tehdä: syödä terveellistä ruokavaliota, mieluummin vihanneksia, vihanneksia ja hedelmiä, käytä säännöllistä liikuntaa, kokeile esimerkiksi rentoutustekniikoita ja hierontaa.
5. Ärtyvän suolen oireyhtymä ja ummetus
Stressi voi aiheuttaa epänormaaleja supistuksia suolistossa, jolloin se on herkempi ärsykkeille ja aiheuttaa oireita kuten ilmavaivat, ripuli ja turvotus. Joten, kun stressi on vakio, suolisto voi pysyä näillä muutoksilla pysyvästi aiheuttaen ärtyvän suolen oireyhtymän.
Joissakin tapauksissa stressi voi kuitenkin aiheuttaa päinvastaista vaikutusta suoliston kasvun muutokseen, joka johtaa siihen, että henkilö siirtyy harvemmin kylpyhuoneeseen, mikä vaikuttaa ummetuksen alkamiseen tai pahenemiseen.
Mitä tehdä: syödä tasapainoista ruokavaliota rikkaammin kuitua, lisäksi nielemään noin 2 litraa vettä päivässä. Ärtyvän suolen tapauksessa analgeettisia korjaustoimenpiteitä voidaan käyttää myös lievittämään oireita ja ennen kaikkea syödä matalaa rasvaa, kofeiinia, sokereita ja alkoholia, koska nämä elintarvikkeet pahentavat oireita.
Lue lisää ärtyvän suolen oireiden lievittämisestä tai ummetuksesta.
