Matkapuhelimen käyttö yöllä ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa unettomuutta ja vähentää unen laatua ja jopa lisätä masennuksen tai korkean verenpaineen mahdollisuuksia. Tämä johtuu siitä, että elektronisten laitteiden aiheuttama valo on sinistä, mikä stimuloi aivoa pysymään aktiivisena pidempään, siirtymässä unesta ja biologisen nukkumisvaiheen purkamisen vapauttamisesta.
Mutta se ei ole pelkästään matkapuhelin, joka lähettää tämän sinertävän valon, joka heikentää nukkumista, minkä tahansa elektronisen näytön vaikutus on sama, kuten televisio, tabletti, tietokone ja jopa loisteputket, jotka eivät sovi sisätiloihin. Niin ihanteellisesti näitä ruutuja ei käytetä sängyssä nukkumiseen. Ja tämä suositus on vieläkin tärkeämpi niille, jotka heräävät aina väsyneenä tai nukkumassa.
Tärkeimmät terveysriskit
Suurin riski sähköisten näyttöjen käytöstä ennen nukkumaanmenoa liittyy vaikeuksiin saada nukkumaan. Tällainen valo näyttää kuitenkin myös lisäävän riskiä saada muita vakavia terveysongelmia, kuten:
- Syöpä, kuten rinta- tai eturauhanen;
- diabetes;
- lihavuus;
- masennus;
- Sydän- ja verisuonitaudit, kuten korkea verenpaine tai rytmihäiriöt.
Näiden riskien lisäksi tämäntyyppinen valo aiheuttaa myös enemmän väsymystä silmiin, koska sinistä valoa on vaikeampi keskittyä ja siksi silmät on jatkuvasti mukautettava.
Ymmärrä, että muut riskit voivat aiheuttaa usein matkapuhelinten käyttöä.
Miten sininen valo vaikuttaa nukkumaan
Lähes kaikki valon värit voivat vaikuttaa nukkumaan, koska ne aiheuttavat aivojen tuottavan vähemmän melatoniinia, joka on tärkein hormoni, joka auttaa sinua nukahtamaan yöllä.
Kuitenkin lähes kaikkien elektronisten laitteiden tuottama sininen valo näyttää olevan sellainen valo, jolla on eniten vaikutusta tämän hormonin tuotantoon, vähentäen sen määrää jopa 3 tuntia altistuksen jälkeen.
Tällä tavoin ihmiset, jotka ovat alttiina sähköisille laitteille muutaman hetken ennen nukkumaanmenoa, voivat olla alhaisemmat melatoniinitasot, jotka voivat aiheuttaa nukkumisvaikeuksia ja myös vaikea ylläpitää laadukasta unta.
Miten vähentää altistumista siniselle valolle
Sinisen valon ja paremman unen, nopeamman unen ja paremman laadun välttämiseksi on suositeltavaa huolehtia esimerkiksi seuraavista tavoista:
- Asenna sovellukset puhelimeesi, joiden avulla kirkkaus voi muuttua sinestä keltaiseksi tai oranssiksi, esimerkiksi SunFilter, Lux Lite tai Screen Adjuster Free.
- Vältä sähköisten laitteiden käyttöä enintään 2 tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Mieluummin lämmin keltainen tai punertava valo sytyttää talon yöllä;
- Käytä aurinkolasit, jotka estävät sinisen valon yöllä.
Lisäksi monien elektronisten gadgetien käyttö päivällä voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, samalla kun lisäämällä valppautta ja vireyttä päivällä.
.jpg)
