Ummetusruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä ummetus, tulisi sisältää kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten kauraa, papaijaa, luumu ja vihreitä lehtiä, kuten pinaattia ja salaattia.
Lisäksi on erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä, koska ruokinnassa käytettävän kuidun, hedelmien ja vihannesten lisääminen voi jättää suoliston entistä enemmän kiinni, mikäli vettä ei ole tarpeeksi hydratoida apua ulosteesta.
Mitä syödä
Paras ruoka, joka auttaa tekemään suolen toimivuudesta, on:
- Vihannekset: salaatti, kaali, rucola, chard, vesikrassi, selleri, parsakaali, pinaatti, nauris;
- Hedelmät: papaija, päärynä, luumu, appelsiini, ananas, persikka, rusinat, viikunat ja aprikoosit;
- Vilja: vehnänalkio, vehnälese, kaura, paksut hiutaleet, quinoa;
- Koko ruoka: täysjyväleipä, ruskea riisi ja koko nuudelit;
- Siemenet: chia, pellavansiemenet, seesami, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet;
- Luontaiset probiootit: luonnollinen jogurtti, kefir.
Nämä elintarvikkeet olisi sisällytettävä päivittäin ruoka-rutiiniin, koska niiden säännöllinen kulutus tekee suolistosta säännöllisesti. Katso reseptit laksatiivisille mehuille, joita voi käyttää välipaloissa.
Mitä ei syödä
Elintarvikkeet, joita on vältettävä jättämällä suolen loukkuun ovat:
- Sokeri- ja sokerimaiset elintarvikkeet, kuten virvoitusjuomat, kakut, leivonnaiset, täytetyt keksejä, suklaata;
- Huonoja rasvoja, kuten paistettuja ruokia, leipiä ja pakastettuja valmiita elintarvikkeita;
- Pikaruokaa ;
- Jalostetut lihat, kuten makkara, pekonia, makkaraa ja kinkkua;
- Hedelmät: vihreä banaani ja guava.
On tärkeää huomata, että jos banaani on hyvin kypsä, se ei ansaitse suolistoa, ja sitä voidaan käyttää enintään 1x / vrk ilman ummetusta, kunhan muuhun ruokaan on tasapainossa.
Kuinka paljon juoda vettä
Vesi on vastuussa ruoan kuitujen kuivattamisesta, lisäämästä ulostepakasta ja helpottaen sen poistamista. Lisäksi se myös kosteuttaa koko suolen putken, jolloin jakkara helpottuu kävelemään, kunnes ne poistetaan.
Ihanteellinen veden määrä vaihtelee henkilön painon mukaan, joka on 35 ml / kg päivässä. Näin ollen 70 kg: n painoisen henkilön tulisi kuluttaa 35x70 = 2450 ml vettä päivässä.
Ummetus Ummetusvalikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän valikosta vangitun suolen torjumiseksi:
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | 1 lasi luonnollista jogurttia + 1/2 col de chia keittoa + 1 viipale täysjyväleipää juustolla | 1 lasi appelsiinimehua + 2 paistettua munaa, tomaattia, oreganoa ja 1 tl pellavansiemen | 2 viipaletta papaijaa + 1/2 col de chia keittoa + 2 viipaletta juustoa kahvia |
| Aamu-snack | 2 tuoretta luumu + 10 cashewpähkinää | 2 viipaleita papaijaa | 1 lasi vihreää mehua |
| Lounas / illallinen | 3 rkl ruskea riisi + paistettua kalaa oliiviöljyllä ja vihanneksilla + haudutettua voita kaalin sipulia | pasta ja jauhettua naudanlihaa ja tomaattikastiketta + vihreää salaattia | paistettua kanaa reessä + 3 täysjyväkaalia + 2 pavunjuuria + oliiviöljyssä paistettuja vihanneksia |
| Iltapalaa | 1 lasi appelsiinimehua papaija + 2 paistettua munaa tomaattia, oreganoa ja 1 tl pellavansiemeniä | 1 lasi vihreää mehua + 10 cashewpähkinää | 1 luonnollista jogurttia + 1 siivu täysjyväleipää muna ja juusto |
