Kuinka tehdä itsestäsi rentoutumista

Tämä rentouttava itsehengitys auttaa vähentämään kireyden lihaksia ja voi jopa heikentää päänsärkyä. Tee itsehieronta noudattamalla näitä vaiheita:

1. Istuen tuolilla, sulje silmäsi ja tuki koko selkärankaa tuolin selkänojalle ja anna kädet ryntää alas ruumiinne ympäri.
2. Hengitä syvästi kolme kertaa peräkkäin ja aseta oikea käsisi vasempaan olkapäähän ja purista koko alue kaulan niskasta olkaan yritettäessä rentoutua, kuten kuvassa 1. Toista sama toimenpide toisella puolella.
3. Pidä molemmat kädet nappeessa ja kaulassa, ja sormien kärjet tekevät pienen hieronnan kuin kirjoittaisit kaulan napaan, kuten kuvassa 2 näkyy, ja hierotaan jälleen kaulasta olkapäille.
4. Aseta molemmat kädet päähän ja sormien kärjet kevyesti hierovat koko päänahkaa.

Tämän hieronnan tulisi kestää vähintään 5 minuuttia, jotta sillä olisi odotettu vaikutus, ja se voidaan tehdä kotona, koulussa tai työpaikalla.

Katso myös:

• Venyttää kaulan kipua

• Kuinka rentoutua kaulanlihassasi