Kaikki omega 3, 6 ja 9

Omega 3 ja 6 ovat hyviä rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, sardiinit tai tonnikala ja pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit tai cashew. Ne ovat erittäin tärkeitä immuunijärjestelmän parantamiseksi, kolesterolin ja triglyseridien alentamiseksi sekä oppimisen ja muistikapasiteetin lisäämiseksi.

Omega-9: t eivät ole välttämättömiä, koska ne ovat kehon tuottamia, mutta näiden kolmen rasvan tyypin hyvä suhde varmistaa, että keho pysyy terveenä ja estää esimerkiksi taudit, kuten syöpä, Alzheimerin tauti tai masennus.

Jotta ylläpitää riittäviä omega-3, 6 ja 9 tasoja ja sen terveysvaikutuksia, täydennys voi olla hyvä vaihtoehto erityisesti niille, jotka eivät syö kalaa vähintään kahdesti viikossa tai kasvissyöjien tapauksessa.

Omegojen edut

Ruoan valmistaminen runsaasti omega 3, 6: ssa ja 9: ssä takaa hyvän aivojen kehityksen, keskushermoston ja jopa silmien terveyden ylläpitämisen sekä parantavan aluksen joustavuutta aivohalvauksen ehkäisemiseksi. Erityisesti jokaisella omega-tyypillä on seuraavat edut:

• Ômegas 3: löytyy erityisesti kylmän veden kaloissa, kuten lohi, joka tunnetaan rasvahappoina EPA, ALA ja DHA, on pääasiassa anti-inflammatorisia toimintoja ja auttaa lievittämään nivelkipua, estää edelleen veren rasvan kovettumisen ja aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3: ää, voi myös hoitaa ja ehkäistä masennusta.
• Ômegas 6: tunnistettu lyhenteillä AL ja AA, on läsnä kasvirasvoissa, kuten pähkinöissä tai maapähkinöissä. Ne ovat erittäin tärkeitä verenpaineen ja kolesterolin alentamisessa, mikä auttaa nostamaan hyvää kolesterolia, joka on HDL. Tämän lisäksi se parantaa myös koskemattomuutta.
• Omega 9 - jota esiintyy elintarvikkeissa, kuten oliiviöljyssä tai manteleissa, tämä rasva on tärkeää kehon lämpötilan säätelemiseksi, tuottaen sukupuolihormoneja, kuten estrogeenia ja progesteronia, ja lisäävät A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymistä kehossa. Se on eräänlainen rasva, joka on tuotettu kehossa omega 3: n ja omega 6: n saannista.

Vaikka ne ovat eri lähteistä peräisin olevia rasvoja, ja niillä on tiettyjä toimintoja, niiden välinen hyvä suhde takaa heidän roolinsa terveydentilan parantamisessa.

Ruoat, joissa on runsaasti omega-3, 6 ja 9

Näiden ravintoaineiden määrän lisääminen organismeissa täydentää lisäksi omega 3: n, 6: n ja 9: n lähdeaineita. Määritä, mitkä elintarvikkeet ovat rikkaita kunkin tyyppisiä omeletteja alla olevassa taulukossa:

Kun runsaasti omega 6 -ruokaa kulutetaan paljon suositeltua korkeammalla, se voi johtaa diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiin, ja suosittelemme lisäämään omega-3: ää tasapainottamaan. Katso lisää runsaasti omega 3 -ruokaa.

Milloin täydentää

Omega 3: n, 6: n ja 9: n sisältämät ravintolisät voidaan ottaa kenenkään mukaan, mutta jokaisen omega-annos riippuu ravitsemuksellisista tarpeista tai tarpeista, minkä tyyppisestä elintarvikkeesta tai minkä tyyppisestä sairaudesta tahansa.

Osa omega 3, 6 ja 9: n kulutuksen suurimmista haittavaikutuksista saattaa johtua yli suositellusta päivittäisestä annoksesta, ja siihen voi kuulua päänsärky, vatsakipu, pahoinvointi, ripuli ja lisääntynyt tulehdusprosessi. Lisäksi näillä lisäaineilla voi olla epämiellyttävä maku kalassa, voi aiheuttaa huonoa hengitystä, huonoa ruoansulatusta, pahoinvointia, irto-ulosteita ja ihottumaa.