Ruokavalio menettää 3 kg 10 päivän kuluessa

Jos haluat menettää 3 kg 10 päivän aikana, sinun on oltava tarpeeksi keskittyneitä ja syödä pääasiassa kokonaisia ​​elintarvikkeita, vihanneksia ja proteiinilähteitä, kuten vähärasvaisia ​​lihoja, munia ja juustoja.

Lisäksi on tarpeellista juoda runsaasti vettä ja diureettisia teeleitä verenkierron edistämiseksi ja nesteiden säilyttämisen torjumiseksi sekä harjoittaa päivittäin fyysistä aktiivisuutta rasvan polttamisen edistämiseksi.

Ruoat, jotka auttavat kuivan vatsaan

Elintarvikkeet, jotka eniten auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja torjumaan nesteen kertymistä, ovat:

• Diureettiset teet, kuten vihreää teetä, maté-teetä ja hibisksia;
• Tuoreet hedelmät, kuorella ja pähkinöillä, koska ne ovat runsaasti kuituja ja vitamiineja;
• Vihannekset, erityisesti oliiviöljyllä raa'at tai sauteet;
• Proteiinit, kuten munat, juustot ja vähärasvaiset lihat;
• Hyvät rasvat, kuten pähkinät, maapähkinät, chia-siemenet ja pellavansiemenet sekä oliiviöljy.

Nämä elintarvikkeet olisi sisällytettävä jokaiseen ateriaan, ja on tärkeää välttää yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten riisin, pastan, farofa, leipä ja mehut.

Ruoka, joka vahingoittaa laihtua nopeasti

Elintarvikkeet, jotka on vältettävä nopean laihtuminen ruokavalion aikana ovat:

• Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten riisiä, pastaa, farofaa, leipää, kakkuja ja jauhoja sisältäviä elintarvikkeita;
• Sokerijuomat, kuten mehut ja virvoitusjuomat;
• Jäädytetyt pakastetut elintarvikkeet, kuten lasagne ja pizza;
• Natriumia sisältävät elintarvikkeet, kuten naudanlihapihvit, valmiit keitot, makkara ja makkara;
• Lisättyä sokeria sisältävät elintarvikkeet, kuten maustetut jogurtit, açaí, jäätelö ja kakku valmis;
• Alkoholijuomat .

Lisäksi on tärkeää välttää ylimääräisiä hyvää hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita, jauhoja ja täysjyötäröä sekä ruskeaa riisiä, koska liiallinen hiilihydraatti päivässä heikentää laihtumista.

Valikko menettää 3 kg 10 päivässä

Seuraavassa taulukossa on esimerkki valikon nopeasta laihtumisesta:

Syömisen lisäksi on tärkeää harjoittaa päivittäistä fyysistä toimintaa stimuloimaan laihtumista kehon rasvan avulla.