Pilates on erinomainen harjoitus, joka lisää joustavuutta ja sävyn lihaksia sekä torjua kipua, parantaa asentoa, lisää voimaa ja yhdistettynä ruokavalioon ja muuhun korkean energian liikuntaan, kuten juoksuun tai esimerkiksi Muay Thay auttaa sinua laihtua.
Pilates perustuu 6 periaatteeseen:
- Voimakeskus, jota kutsutaan myös ydinksi, joka on vatsan lihaksia, jota tulisi pitää kaikkien harjoitusten painopisteinä, koska se edistää rungon vakauttamista;
- Keskittyminen, koska liikkeiden toteuttamisessa on oltava täysi keskittyminen hyötyy;
- Liikenteen ohjaus, jolla pyritään parantamaan moottorin koordinointia;
- Liikkuvuus, jotta suuria iskuja ei ole;
- Tarkkuus, joka liittyy liikkuvuuden laatuun;
- Hengitys, joka täytyy synkronoida kunkin suoritettavan liikkeen kanssa.
Kaikki nämä periaatteet ovat tärkeitä, kun pilatesia harjoitetaan parhaalla mahdollisella tavalla ja siten voi olla useita etuja. Pilates soi lihaksia ja helpottaa pysyäkseen oikeaan asentoon päivittäin, lisäksi vatsan peittämistä ja kehon pidentämistä, jättäen siluetin tyylikkäämmäksi, sillä yksi pääryhmistä työskenteli tässä harjoituksessa ydin eli vatsan lihakset .
Pilates-luokat kestävät noin 1 tunti ja kalorien kulut ovat 200-400 kaloria riippuen harjoituksista. Pilates-luokkien parhaimmat ammattilaiset ovat fyysinen kouluttaja ja fysioterapeutti, joka tuntee menetelmän. Selvitä, mitkä ovat parhaiten ilmaistut pilates-harjoitukset.
Pilates-edut
Pilatesilla on lukuisia etuja, joita voivat harjoittaa vanhukset, aikuiset, lapset, nuoret ja raskaana olevat naiset. Pilateiden tärkeimmät edut ovat:
- Lisääntynyt keskittyminen;
- Stressin helpotus;
- Lihasten vahvistaminen, vammojen ehkäisy;
- Auttaa hyödyntämisessä vahingosta;
- Edistää lihasten värjäytymistä;
- Tasapainon ja asennon parantaminen;
- Parantunut hengitys;
- Vähentää selkäkipua ja ehkäisee virtsainkontinenssia raskaana oleville naisille;
- Lisää joustavuutta;
- Parantaa liikkuvuutta ja moottorin koordinointia;
- Auttaa laihtuminen;
- Urheilijoiden tapauksessa pilates voi edistää tuottoa muiden fyysisten toimintojen yhteydessä;
- Sen avulla lapset ja nuoret voivat tuntea kehon rajat.
Pilates vaatii, että mieli ja keho ovat sopusointuisia, vaativat paljon keskittymiskykyä ja hengityksen hallintaa niin, että liikkeet suoritetaan oikein ja niillä voi olla useita etuja. Pilates-menetelmä mahdollistaa koko kehon työstämisen, lihakset ovat aktiivisempia vatsan, nokkojen ja selkäosan kohdalla. Lue lisää Pilates-menetelmästä.
Pilates laskee kuinka kauan?
Vuonna 2011 julkaistussa tieteellisessä artikkelissa todetaan, että kestävyysharjoitusten käytäntö, kuten Pilates, noin 8 viikkoa kestävällä hetkellä voi laskea 13% maksakasvulla.
Vaikka nämä numerot eivät heijastu suoraan mittakaavaan, säännöllinen liikunta kuten Pilates auttaa sinua laihtua, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää lihasten rakentamista, mikä lisää kalorimääriäsi myös silloin, kun olet vielä. Tulokset voidaan nähdä luokan ensimmäisen kuukauden lopussa ja muut pystyvät huomioimaan uudet käyrät noin 6 kuukaudessa.
Jos haluat vähentää kehon rasvaa ja lisätä lihaksia, kannattaa katsoa seuraava video:
Muut liikunnalliset toiminnot ovat myös hyviä vaihtoehtoja laihtuminen. Syötä alla olevat tiedot ja kerro kuinka paljon kaloreita poltat harjoituksen aikana:
