Nämä kolme harjoitusta, jotka voivat nostaa hihnat, voidaan tehdä kotona, mikä on erinomainen vahvistamaan pakaruja, torjumaan selluliittia ja parantamaan kehon muotoilua.
Nämä pehmeät harjoitukset ovat myös osoittaneet, että alueen lihakset heikkenevät, mikä voi vahingoittaa lantion, polvien ja nilkkojen rakennemuutosten vuoksi.
Hyvä tapa vahvistaa pakaralihaksia on tehdä harjoituksia, kuten kävelemällä pehmeällä hiekalla, ratsastuspolkupyörillä ja luistilla esimerkiksi, koska sitä enemmän tämä alue stimuloidaan, sitä paremmat tulokset ovat.
3 harjoitusta vahvistamaan pakarat, jotka voidaan tehdä kotona, ovat:
Harjoitus 1 - silta
Tässä harjoituksessa pitäisi olla lattialla, vatsa ylös, taivuta polvia, pitämään jalat erossa ja kohottamaan vartaloasi, tekemällä silta, kuten kuvassa näkyy. Tee 3 sarjaa 8 edustajaa.
Harjoitus 2 - Advance kyykyssä
Tässä harjoituksessa kannattaa laittaa kädet vyötäröön, tehdä laaja etenemissuunta ja taivuttaa edessä olevaa polvea, kuten kuvassa näkyy, varoen, ettei epätasapainoa pääse koskettamaan toista polvea lattialle. Tee 3 sarjaa 8 toistoa jokaisella jalalla.
Harjoitus 3 - 3 tukee
Tässä harjoituksessa kannattaa olla 3 tukee lattialla ja nostaa yksi jalka, ikään kuin potkaisisit. Jotta harjoituksen vaikutus olisi suurempi, voit laittaa 1 kg: n tai suuremman säärisuojuksen.
Muita suuria harjoituksia kotona ja nostaa pakarat ovat kiivetä portaita 10 minuuttia peräkkäin, kiipeilemällä 2 askelta kerrallaan tai kiipeämällä penkki tai tuoli 20 senttimetriä korkea käyttäen vain yhtä jalkaa ja pitämällä selkäsi suoraan. Tässä harjoituksessa sinun tulee tehdä 3 sarjaa 8 toistoa jokaisella jalalla.
Kun tavoite on vain esteettinen, fyysinen kouluttaja voi ilmaista täydellisen harjoitustyön, joka voidaan tehdä kuntosalilla. Jos et pidä kuntosaleista, lue: 3 vinkkejä iloa varten kuntosalilla.
Tässä on, mitä sinun tarvitsee syödä kasvattamaan glutesia videossa ravitsemusterapeutin kanssa Tatiana Zanin:
