Suuri osa ikääntyneiden laskujen syistä voi olla estettävissä, ja on tarpeen tehdä pieniä muutoksia henkilön elämäntapoihin, kuten esimerkiksi liukumattomat kengät ja kodin säätö, kuten esimerkiksi hyvä valaistus.
Yleensä kolmannen ikän putoamisen tärkein riskitekijä on ikääntyminen, jolloin lihasmassaa menetetään entisestään, lisää epätasapainoa ja visuaalisia vaikeuksia. Epäpuhtaiden jalkineiden ja vaatteiden käyttö, istumajärjestelmä ja esineiden ja askeleiden esiintyminen talossa edesauttavat myös putoamisten syntymistä, joten on tärkeää rakastaa joitakin toimenpiteitä niiden välttämiseksi.
Keskeisiä putoamisvaurioita ovat:
- Käytä suljettuja kenkiä, jotka sopivat hyvin jalkaan ja luistamaton pohja, jotka välttävät paljain jaloin tai tossut;
- Älä käytä pitkät tai löysät vaatteet, jotta vältät laukaisun;
- Tee liikuntaa ja venyttelyharjoituksia joka viikko, jotta luut ja lihakset pysyvät aktiivisina. Tutustu harjoituksiin: Fyysinen aktiivisuus vanhuksille.
- Ylläpitää ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia luun heikkenemisen ja osteoporoosin estämiseksi;
- Siirry silmälääkäriin vähintään kerran vuodessa lasien asteen säätämiseksi;
- Tee sopeutumista talossa, jotta vanhukset voivat helpommin liikkua, kuten säilyttää hyvä valaistus, välttää mattoja ja esineitä lattialla ja käyttää napaisia tiloja strategisissa paikoissa, kuten kylpyhuoneessa ja sängyn vieressä.
Lisäksi muut tilanteet, kuten lääkitys, useiden sairauksien läsnäolo ja henkinen sekaannus, yhteiset tilanteet tässä elämänvaiheessa, vaikuttavat sattumien syntymiseen ja on tärkeää tunnistaa nämä tilanteet. Selvitä, mitkä ovat vanhusten vanhentumisen tärkeimmät syyt ja seuraukset.
Fysikaalinen hoito syksyn ehkäisyyn
Fysikaalinen hoito on tärkeätä liikkuvuuden, voiman ja tasapainon koulutukselle ja palautumiselle etenkin vanhuksille, joilla on jo jonkinlainen liikuntaelinten rajoittaminen, joka yleensä johtuu sairauksista, kuten nivelrikkoista tai sen jälkeen, kun he ovat kärsineet syksystä.
Lisäksi suositellaan fyysistä toimintaa estääkseen putoamisen, koska ne ovat hyödyllisiä lihasvoiman ja motorisen koordinaation säilyttämisessä. Joitakin enemmän osoitettuja harjoituksia ovat tai-chi, nopea kävely ja kehonrakennus.
Vesiharjoituksia, kuten vesihoito, uinti tai vesi aerobic, ovat myös erittäin suositeltavia, koska ne tarjoavat minkä tahansa toiminnan edut, mutta ylikuormittamatta lihaksia ja niveliä.
Miten valmistautua vanhusten kotiin
Sadeiden välttämiseksi on tärkeää tehdä muutoksia ikääntyneiden huoneiden kaikissa huoneissa, jotta kotisi olisi turvallisempi. Näitä ovat:
- Valoa talo hyvin: on tärkeää, että eri huoneet ovat hyvin valaistu ja että huoneessa on yövalo;
- Runsaasti talon tilaa: On tärkeää poistaa huonekalut, matot ja esineet, kuten maljakoita, jotka estävät henkilön liikkumisen. Lisäksi on tärkeää, että kodinkoneet liitetään seinään ja, mikäli mahdollista, liukuestepinnoilla, erityisesti keittiössä ja kylpyhuoneessa;
- Säilytä vanhentuneita esineitä: pidä kaikki tavoitettavissa olevat esineet, kuten valokytkimet, ja älä käytä suurinta osaa kaappeista.
- Turvavyön käyttäminen: On tärkeää asettaa turva-palkit taloon, esimerkiksi laatikon sisällä, mikä antaa enemmän tasapainoa vanhuksille. Jotkut ikääntyneet, joilla on vaikeuksia kävellä, saattavat tarvita tukia, kuten kävelytuotteita tai kävelyä, jotta heillä olisi enemmän turvallisuutta liikenteessä.
- Kiinnitä huomiota vaiheisiin, joita on vältettävä, mutta jos tämä ei ole mahdollista, on tärkeää laittaa liukastumattomia raitoja ja maalata ne kirkkailla väreillä ja kaiteilla paremman tuen ansiosta.
Joissakin tapauksissa, jotta koti olisi turvallinen vanhuksille, voi olla tarpeen korvata portaat luiska-alueella. Katso lisätietoja siitä, miten koti on mukautettu vanhuksille
