Ihanteellinen ruuan uninen voi koostua elintarvikkeista, joilla on ominaisuuksia, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja rentoutumaan, kuten kirsikka- tai sitruunamaljasta.
Lisäksi erittäin makeita, mausteisia ja mausteisia ruokia ja jopa vihreää teetä, kahvia ja mate-teetä tulee välttää, varsinkin toisen puoliskon aikana, koska ne herättävät hermostoa ja voivat heikentää nukkua.
Tutustu elintarvikkeisiin, jotka taistelevat ja aiheuttavat unettomuutta: unettomuusruokia.
Ruoka auttaa nukkumaan
Ne, jotka nukkuvat vähän, voivat mukauttaa omaa ruokavaliota käyttäen seuraavia ehdotuksia:
- Aamiainen - kahvi, vihreä tee, musta tee tai guarana.
- Lounaalla - 1 neliö bittersweet suklaata aterian jälkeen.
- Vuonna välipala - banaani kanelia tai sitruunaruohoa teetä makeutettu hunajaa.
- Illalla - syödä passionhedelmänä tai avokado-jälkiruokana välttäen makeisia.
- Ennen sänkyä - kirsikkamehua.
- Kamomilla-teetä, sitruunamaljakkia tai passifloraa päivän aikana vedessä on hyvä vaihtoehto rentoutua mieltäsi ja nukkua paremmin yöllä.
Nämä ovat yksinkertaisia ruokavaliovaihtoja niille, jotka nukkuvat huonosti, mikä voi tapahtua esimerkiksi silloin, kun on olemassa enemmän työtä, mutta on tärkeää hakea lääkärin apua, kun unessa tai nukahtamisessa on vaikeuksia yli 4 viikkoa, koska fyysisen ja henkisen terveyden varmistamiseksi on suositeltavaa nukkua 7-9 tuntia yötä kohti.
Lisätietoja nukkumisesta näet: 10 vinkkejä nukkumaan hyvin.
Kuka nukkuu ei saa rasvaa?
Sleeping vähän voi painostaa, koska se aiheuttaa hormonaalista säätelyä, mikä johtaa ärtyneeseen ja lisääntyneeseen ahdistukseen, mikä auttaa yksilöä etsimään esimerkiksi emotionaalisen korvauksen ja mukavuuden ruokaan.
Lisäksi on vaikeampaa sitoutua painonpudotukseen, kun et nuku hyvin tai liian väsyneitä, koska on vaikeampaa vastustaa elintarvikkeita, jotka eivät ole ruokavaliossa, kuten suklaata, jäätelöä, makeisia tai paistettuja ruokia.
Lisätietoja Insomnia ruokinnasta Katso tämä video:
