Anti-ahdistusta ruokavaliossa tulisi olla runsaasti ravintoaineita, kuten magnesiumia, omega-3: tä, kuitua ja tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, ja joitain esimerkkejä ovat banaani, kaurapuuro ja katkera suklaa. Nämä elintarvikkeet auttavat säätelemään suoliston kasvua ja lisäämään serotoniinin tuotantoa, wellness-hormonia.
Lisäksi on välttämätöntä vähentää sokerin ja valkoisen jauhon ruuan kulutusta, koska ne johtavat verensokeritason ja serotoniinituotannon muutoksiin, mikä aiheuttaa tyydytyksissä olevia piikkejä ja surua ja ahdistusta.
Ruoat ja ravintoaineet kulutettaviksi
Apua hallitsemaan ahdistusta lisää seuraavien elintarvikkeiden saanti:
Omega-3
Omega-3 on hyvä rasva sisältäen EPA: ta ja DHA: ta, rasvahapot, jotka parantavat aivotoimintaa ja vähentävät ahdistusta. Omega-3: ssä tärkeimmät elintarvikkeet ovat tonnikala, lohi, sardiinit, pellavansiemenet, chia, pähkinät ja avokado.
magnesium
Auttaa rentoutumaan, parantaa verenkiertoa ja unen laatua, ja se on läsnä sellaisissa elintarvikkeissa kuin chia, pähkinät, banaani, artisokka, pinaatti, beets, luonnollinen jogurtti ja täysjyvät kuten ruskea riisi ja kaura.
tryptofaani
Tryptofaani on aminohappo, joka auttaa serotoniinin tuottamisessa, ja se löytyy elintarvikkeista, kuten liha, kana, kala, munat, banaanit, juusto, kaakao, katkera suklaa ja maapähkinät. Katso täydellinen luettelo täältä.
B-vitamiineja
B-vitamiinit, erityisesti B6, B12 ja foolihappo ovat tärkeitä hermoston säätelijöitä ja osallistuvat serotoniinin tuotantoon. Näitä vitamiineja löytyy kokonaisista jyvistä, kuten ruskeasta riisistä, ruskeasta leivästä ja kaurasta, ja muissa elintarvikkeissa, kuten banaani, pinaatti ja muut vihreät vihannekset.
C-vitamiini ja flavonoidit
C-vitamiini ja flavonoidit ovat antioksidantteja, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta ja auttavat ohjaamaan hormonituotantoa. Sen tärkeimmät elintarvikkeet ovat sitrushedelmät, kuten oranssi, ananas ja mandariini, suklaa ja tuoreet vihannekset.
Elintarvikkeet, joita on vältettävä
Elintarvikkeita, jotka on vältettävä ahdistuksen hallinnan helpottamiseksi:
- Sokeri ja makeiset yleensä;
- Sokerijuomat, kuten jalostetut mehut, virvoitusjuomat ja energiajuomat;
- Valkoviinit, kakut, keksejä, suolaiset ja valkoiset leivät;
- Kofeiini, kahvi-lahja, matta-tee, vihreä tee ja musta tee;
- Alkoholijuomat ;
- Puhdistetut viljat, kuten valkoinen riisi ja valkoiset nuudelit;
- Huonoja rasvoja, kuten makkaraa, makkaraa, kinkkua, mortadellaa, kalkkunan rintaa, täytettyjä keksejä, pikaruokia ja kulmaisia paistettuja ruokia.
Ahdistus voi estää yksilön tekemästä oikeita päätöksiä ja jopa halventamaan heitä jonkin tilanteen edessä, mutta tasapainoinen syöminen ja säännöllinen liikunta auttavat hallitsemaan stressiä ja ahdistusta.
Ahdistuneisuusvalikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän valikosta ahdistuksen torjumiseksi:
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | 1 lasi appelsiinimehua + 2 viipaletta täysjyväleipää juustolla | 1 luonnollinen jogurtti + 2 rkl kauraa + 1 rkl hunajaa | kofeiinia sisältävä kahvi + muna-voileipä ja valkosipuli |
| Aamu-snack | 10 cashewpähkinää | 1 banaani + 1 rkl manteliä | 3 neliötä suklaata 70% kaakaota |
| Lounas / illallinen | 1/2 paista lohta uunissa perunoilla ja pinaattisalaatilla | liha stroganoff + 4 rkl ruskea riisi + paistettua vihanneksia oliiviöljyssä | pasta + kananrinta tomaattikastikkeessa + munakoisalaattia, kurkkua ja paistettua paprikaa oliiviöljyssä |
| Iltapalaa | 1 luonnonmakuinen jogurtti + 2 munakokkelia, tomaattia ja oreganoa | 1 lasi vihreää mehua + 1 siivu täysjyväleipää juustolla | Papaya vitamiinia + 1 rkl kaurapuuroa |
Ahdistuneisuus on psykologinen tila, jossa yksilö on epämiellyttävän kohtauksen tilassa, mikä aiheuttaa tilannetta suurempaa huolta ja joka voi aiheuttaa fyysisiä ja psyykkisiä oireita, kuten päänsärkyä, rintakipua ja puutetta pitoisuus. Katso kaikki oireet täältä.
Ahdistuneiden yksilöiden taipumus on impulsiivinen ja niillä on kiireesti ongelmien ratkaisemisessa, ja naiset todennäköisemmin kehittävät ahdistushäiriöitä kuin miehet.
Seuraavassa on miten hallita ahdistusta korjaustoimenpiteissä: 3 askelta ahdistuneisuuden voittamiseksi.
