Jotta voit valita parhaimmat lenkkarit, sinun on otettava huomioon liikunnan tyyppi, paikka, jossa sitä harjoitetaan, sääolosuhteet ja jalkatyypin tyyppi, kun jalka koskettaa maata.
Oikeiden jalkineiden kuluminen auttaa välttämään ongelmia, kuten nilkan, polven ja lonkan nivelten, jalkojen kouristukset ja rakkulat, luunmurtumat ja jännetulehdukset. Lisäksi on tärkeää aloittaa harjoittelut kevyesti ja edistyä vähitellen vastustuskyvyn ja lihaksen vahvistamisen mukaan. Katso, kuinka asteittainen harjoittelu olisi suoritettava 5 tai 10 km: n ajan.
Miten tietää jalanjäljen tyyppi?
Aseman, jonka mukaan jalka koskettaa maata, jalanjäljet voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:
- Neutraali: se on yleisimpiä ja pienempi vahinko- riski, mikä aiheuttaa tasaisen kulumisen tenniskenkiä;
- Pronada: Jalka koskettaa lattiaa pääosin sisemmällä osalla, käyttämällä suurta varvasvoimaa impulssiin, mikä lisää polven ja lonkan loukkaantumisriskiä.
- Supine : Jalka ulkopuolella on eniten käytetty, ja pikku sormi on se, joka antaa impulssin seuraavaan vaiheeseen.
Jalkatyypin tuntemiseksi yksinkertainen testi voidaan tehdä kostuttamalla jalka ja simuloimalla paperiarkki. Sitten jalalla edelleen lehtiä, pitäisi muotoilla jalka jalka kynällä ja arvioida, mikä sivu jalka kosketti lehtiä.
Ihmiset, joiden jalanjäljillä on pronties, pitäisi antaa mieluummin lenkkitossut, jotka neutralisoi jalka menneisyydessä, mikä auttaa välttämään nivelten vammoja.
Toiminnan tyypit
Toiminnan, kuten juoksun tai lentopallon, harjoittaminen on ihanteellista, että tennis on kevyt, mukava ja tuuletus ja pehmuste. Tällä hetkellä on olemassa ns. Minimalistisia tenniskenkiä, joissa on litteä pohja ja pieni pehmuste, mutta niiden loukkaantumisriski on korkeampi eikä niitä yleensä suositella terveydenhuollon ammattilaisille.
Kuntosaliharjoittelun yhteydessä lenkkareilla on oltava vaimennusjärjestelmä ja vakaus, jotta ne suosisivat ja harjoittaisivat pitkäaikaista toimintaa samassa paikassa.
Maa- ja ilmastointilajit
Harjoittelua harjoittelemalla epätasaisella maalla, kuten vaellus tai kävely maastoon kiviä, ihanteellisesti jalkineilla on vahvistettu vaimennusjärjestelmä, lattian parempi tarttuminen maahan ja korkea tynnyri, nilkan suojaamiseksi.
Lisäksi, jos harjoituspaikka on kostea, vesipetsiä tai jos harjoittaja harrastaa ulkona myös sadepäivinä, on myös tärkeää etsiä lenkkareita vedenpitävällä materiaalilla estämään veden pääsy kengän sisään, mikä lisää paino jalkojen ja aiheuttaa ongelmia, kuten vilustuminen.
koko
Mallin valitsemisen jälkeen on oltava tietoinen jalkineiden koosta ja sen mukavuudesta jalassa. Tennarit pitäisi olla riittävän tarkoittaneet, että kantapää ei pääse kävelemään tai juoksemaan, mutta jalkojen osa ei saa olla tiukka.
Lisäksi sateenvarren etuosan pitäisi sallia varpaiden liikkuminen, ja siellä pitäisi olla pieni tila jalkojen turvotukseen, joka normaalisti tapahtuu ajon aikana.
Loukkaantumisen välttämiseksi, katso 7 Harjoitus vain.
