Ruokavaliota ärtyvän suolen oireyhtymän stimuloivaa ruokaa, kuten kahvia, suklaata tai musta teetä, olisi vältettävä. Lisäksi rasvaisia tai voimakkaasti sokereita sisältäviä elintarvikkeita sekä alkoholijuomia ja mausteita ei saa syödä, koska ne lisäävät suoliston ärsytystä, mikä johtaa ongelman oireiden puhkeamiseen tai pahenemiseen, kuten ripuliin tai vatsakipuihin.
On myös tärkeää välttää elintarvikkeita, joita on vaikea sulattaa tai lisätä suolistokaasun määrää, kuten rasvaisia lihoja, soijaa, ohraa, kahvia ja ruusukaalia. Katso täydellinen luettelo kielletyistä elintarvikkeista, joita kutsutaan myös FODMAPS-testeiksi, testaamaan, mitkä niistä aiheuttavat kohtauksia.
Mitä voit syödä
Ärtyvän suolen oireyhtymässä on tärkeää syödä useita pieniä määriä aterioita koko päivän ajan estäen suolen suurta toimintaa yhdellä kertaa. Lisäksi jotkut elintarvikkeet, jotka auttavat rauhoittamaan suoliston ja estämään kohtauksia ovat:
- Rauhoittavat teet, kuten kamomilla, lehmällä tai sitruunamaljalla;
- Hedelmät kuten papaija, meloni, sitruuna, appelsiini, avokado, luumu tai viinirypäleet;
- Valkoiset tai oranssi kasvikset kuten kaali, chuchu, porkkana, kurpitsa, kesäkurpitsa, kurkku tai salaatti;
- Valkoliha, kuten kana tai kalkkuna;
- Kaikenlaisia kaloja, mutta ei paistettuja;
- Probioottiset elintarvikkeet kuten jogurtti tai kefir.
Vaikka ruoan muutokset estävät kouristusten puhkeamisen, ne eivät auta lievittämään oireita ärtyneiden suolistohyökkäysten aikana, joten gastroenterologist voi suositella joidenkin lääkkeiden käyttöä, kuten rytmihäiriölääkkeitä tai ripuliä. Katso, mitkä korjaustoimenpiteet ovat eniten käytetty ongelman ratkaisemisessa.
Esimerkki 3 päivän valikosta
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän valikosta, joka valvoo ärtyvän suolen oireyhtymää:
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | 1 lasi manteli maitoa + peruna leipä muna ja kovetettu juusto | Appelsiinimehua + munakasta 2 munaa, murskattua kanaa ja oreganoa | 1 lasillinen maitoa ilman laktoosia + kaurapuuro + 1 muna + 1 viipale juustoa |
| vertailu | 1 banaani + 10 cashewpähkinää | 1 luonnollinen jogurtti hunajaa | 1 lasi vihreää mehua, appelsiinia ja kaalia |
| Lounas / illallinen | kurpitsasuita + grillattua lihaa oliiviöljyllä + raaka salaatti | piilottamalla jauhettua naudanlihaa ja pastaa + vihanneksia oliiviöljyssä paistettua | grillattu kala uunissa vihanneksia + keitettyjä perunoita + vihreää salaattia |
| Iltapalaa | Ananasmehu + 1 tapioca ja raastettua kookospähkinää | Avokado-vitamiini kauran maidolla | 1 luonnollinen jogurtti + 5 kaurapuuro evästettä |
Päivän aikana voit juoda 2 litraa vettä tai rauhoittavia teetä, mutta lisäämättä sokeria. Jos haluat lisätietoja ruoka-aineista, jotka saattavat tai eivät saisi syödä ärtyvän suolen oireyhtymässä, katsele tätä videota:
Jos epäilet, että sinulla on tämä ongelma, ennen kuin vaihdat ruokavaliota, tutustu ärtyvän suolen oireyhtymän yleisimpiin oireisiin.
