Sopivimmat ruokavalioaineet ovat vitamiinilisät, jotka tarjoavat tarvittavan energian ennen koulutusta ja proteiinilisäaineita fyysisen elpymisen helpottamiseksi ja liiallisen väsymisen välttämiseksi, joten voit kouluttaa usein ja pidempään esimerkiksi.
Siksi ravintolisiä suositellaan parantamaan energianlähteitä ja edistämään lihasten elpymistä ja kasvua, mikä lisää koulutustuloksia etenkin maratonien valmistelussa.
Ravitsemusterapeutin on suunnattava kaikentyyppiset ravintolisä yhdessä fyysisen kouluttajan kanssa parhaiden tulosten varmistamiseksi ja sivuvaikutusten, kuten esimerkiksi munuaisongelmien, välttämiseksi.
Tärkeimmät täydennykset ilmoitetaan käynnissä
Sopivimmat ravitsemukselliset lisäaineet ovat:
1. Multivitamiini ja multiminaali
Multivitamiini- ja multimateriaaliset lisäravinteet ovat tärkeitä tapoja ylläpitää vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisiä tasoja elimistössä, välttää väsymystä ja parantaa suorituskykyä harjoittelun aikana.
Tämäntyyppinen lisäosa ei kuitenkaan ole välttämätön, kun vaihdetaan ja tasapainoinen ruokavalio, ja sitä voidaan käyttää näissä tapauksissa vain sen varmistamiseksi, ettei elintarvikkeen ravinnossa ole puutteita.
2. BCAA: t - haarautuneet ketjun aminohapot
BCAA-yhdisteet ovat eräänlainen ravintolisä, joka sisältää kolme välttämättömiä aminohappoa, joita kutsutaan leusiiniksi, isoleusiiniksi ja valiiniksi, jotka tukevat lihaskudoksen elpymistä ja rakentamista.
Siksi BCAA: t tulisi käyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen lihasvaurioiden ehkäisemiseksi ja energian ja entsymaattisten tasojen palauttamiseksi koulutuksen aikana. Suositeltu vuorokausiannos tulisi vaihdella 3 ja 5 gramman välillä.
3. Kreatiini
Kreatiini on korvaamaton lisäravinteet urheilijoille, koska se lisää kreatiniinifosfaatin lihasten raaka-ainetta, joka on erittäin tärkeä energianlähde, joka takaa voiman tehokkaamman voimistumisen aikana, kuten ennen maratonia.
Kreatiinia ei kuitenkaan saa käyttää liian kauan, ja sitä käytetään yleensä vain 3 viikkoa ja lopetetaan sitten munuaisongelmien ehkäisemiseksi.
4. heraproteiini
Heraproteiini-lisäaineita voidaan lisätä erilaisiin elintarvikkeisiin, kuten mehuihin, keittoihin tai ravisteluun, esimerkiksi lisätä lihasten kasvun ja kehityksen edistämiseen tarvittavien proteiinien ravitsemuksellisia määriä.
Normaalisti heraproteiinin on syövyttävä pian koulutuksen jälkeen, koska se on aika, jolloin elimistö tarvitsee enemmän proteiinia lihaksen elpymisen edistämiseksi.
Lue lisää miesten ja naisten parhaista lisäravinneista: Lisäravinteita lihasmassan saamiseksi.
Mutta jos etsit jotain luonnollista varmistaaksesi, että pysyt päälläksesi jatkaaksesi, tutustu ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin reseptiin seuraavassa videossa:
