On suositeltavaa tehdä kyykkyjä kunnolla vahingoittamatta selkärankaa ja saavuttaa kaikki hyödyt, joita tämä harjoitus voi antaa.
- Pidä jalat hieman erillään ja aina tukevasti lattialla;
- Venytä aseesi kuvien mukaan;
- Pidä selkäsi suorana eikä kallistu eteenpäin, kuten usein tapahtuu;
- Inspiroi ennen kyykyn aloittamista ja anna ilma alas laskeutuessaan;
- Päästä alas tarpeeksi pitämään reisi rinnakkain lattian kanssa.
Hyvä tarkistaa, onko kyykky suoritetaan oikein, on tarkkailla itseäsi peilissä. Ihanteellisesti tee harjoitus syrjään peilistä. Kun harjoitusta tehdään oikein, tuntuu, että vatsan ja reiden lihakset toimivat.
Hyödyt kyykyssä
Kyykytyksen eduissa on vatsalihaksia, selkälihoja sekä reisiä ja pakaroita. Lisäksi tämä harjoitus ei vaikuta niveliin, ja se voidaan tehdä missä tahansa, jopa istumapaikoilla. Yleensä tämä harjoitus parantaa kehon muotoilua ja auttaa säilyttämään hyvän asennon.
Kyykky-ohjelma aloittelijoille
Tässä kalkkunoiden ohjelmassa aloittelijoille on suositeltavaa tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Koulutuksen ensimmäisenä päivänä tulisi aloittaa tämä määrä.
Esimerkiksi: Jos yksilö voi tehdä 15 kyykkyä oikein, niin hänen on ensimmäisenä päivänä tehtävä 3 sarjaa 5 kyykkyä ja 1 minuutin välein jokainen sarja. Kyykkyjen määrää on lisättävä asteittain yksilön kyvyn mukaan.
On suositeltavaa tehdä nämä kyykkyt 3 kertaa viikossa, esimerkiksi maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin, niin että lihakset voivat levätä kehittymään lepopäivillä.
Hyödyllisiä linkkejä:
- 3 Harjoitustyöt parantamaan kotonasi
6 harjoitusta vatsan asettamiseksi kotona
