Kiipeä ylös portaita ja taistele selluliittia vastaan

Ylös ja alas portaat ovat hyvä liikunta laihtua, sävellää jalat ja taistele selluliittia vastaan. Tämäntyyppinen liikunta palovamman kaloreita, joka on hyvä käyttää polttaa rasvaa ja samalla vahvistaa reidet ja butt.

Kiipeä portaita turvallisesti sinun on kuitenkin käytettävä vaellus- tai juoksukengää, koska sillä on hyvä pehmustelu pohjaan ja käytä mukavia vaatteita, kun et ole liian ylipainoinen eikä myöskään pussia keholle, jota ei tarvitse tehdä enemmän vaivaa vain yhdeltä puolelta.

Kuinka käyttää portaita laihtua

Niille, jotka asuvat rakennuksessa, ihanteellinen on paeta hissi ja aina valita portaat heidän päivittäisensä. Lisäksi voit mennä ylös ja alas portaita 20 minuuttia pysähtymättä lepoa.

Aluksi voit kiivetä portaita hitaammin, mutta kolmannesta viikosta kannattaa yrittää lisätä kaloreita ja edistää verenkiertoa, mikä tuo enemmän hyötyä sydän- ja verisuonijärjestelmään. infarkti ja aivohalvaus.

Muita portaita käyttävien etuja

Portaiden nousun ja laskun tärkeimmät edut ovat:

• Vahvistetaan reisi- ja päittäislihakset;
• Polta noin 200 kaloria vain 30 minuutissa;
• Auttaa torjumaan selluliittia ja huonoa verenkiertoa;
• Stimuloida verenkiertoa ja suojata sydäntä;
• Lisätä serotoniinin vapautumista veressä olevan hyvinvoinnin tunne;
• Vähentää stressiä auttamalla alentamaan veren kortisolitasoja.
• Vähentää tromboosin, osteoporoosin ja murtumien riskiä;
• Estää suonikohjujen muodostumisen, koska se parantaa laskimotuloa;
• Parantaa kuntoa ja hengitystä.

Joitakin tärkeitä suuntaviivoja saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn irti portaista ovat: olla lähellä kaidetta, jos tarvitset, kiivetä vain yksi askel kerrallaan, älä aja ylös portaita, kun sinulla ei ole hyvää fyysistä valmistelua, älä kuljeta useita volyymejä käsissä ; älä käytä portaita, joissa on liukkaat lattiat.

Nousee portaita huonosti?

Vaikka painonpudotus onkin suuri, portaita tulisi välttää esimerkiksi polven muutoksilla, kuten niveltulehduksella tai kondromalaksella. Näissä tapauksissa nivel on vaurioitunut ja reisilihakset ovat yleensä heikkoja, mikä edelleen vahvistaa yhteistä ja voi pahentaa tilannetta.

Muut tilanteet, joissa portaat eivät ole suositeltavia, sisältävät sydänongelmia, kuten rytmihäiriöt, näköhäiriöt ja hengityselinten sairaudet, jotka vaikeuttavat ilman kulkeutumista. Tällöin on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin ryhdyt käyttämään portaita elämäntapana tai liikunnan tyyppiä.

Kiipeilyportaita voidaan myös neuvotella erityisesti raskauden lopussa, koska tässä vaiheessa nainen on epätasapainossa ja saattaa kaatua, mikä voi vahingoittaa hänen terveyttään ja myös vauvan vaaraa.