Parhaimmat harjoitukset vatsan poistamiseksi ovat ne, jotka tekevät koko kehon, vievät paljon kaloreita ja vahvistavat useita lihaksia samanaikaisesti. Tämä johtuu siitä, että nämä harjoitukset lisäävät lihaksia, mikä nostaa perusaineenvaihduntaa aiheuttaen yksilön polttavan enemmän rasvaa nukkuessaan.
Joitakin hyviä esimerkkejä vatsa rasvaa rasittavista harjoituksista ovat:
- Uinti : Yksi täydellisimmistä urheilulajeista, joka toimii jokaisen lihaksen kanssa. Tuntikausi ui noin 700 kaloria.
- Juoksu : Jotta voisit käydä hyvin, sinulla on oltava vatsan lihakset supistunut ja selkäsi suora. Tunnin juoksu palaa noin 900 kaloria.
- Olympiatutkimus : Tällaisessa harjoituksessa painopiste testataan pyytämällä suurta osaa vatsan alueesta. Yksi tunti olympiakisasta polttaa noin 900 kaloria.
- Jalkapallo : Vaikka työskentelet jalat paljon, kuten sinun on suoritettava, tämä harjoitus palovammoja paljon rasvaa. Tuntikausi polttaa noin 700 kaloria.
Kehonrakennus, paikallinen voimistelu ja Pilates-luokat sopivat myös tasainen vatsaan, joka ei sisällä tarpeettomia rasvoja. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi on tärkeää harjoittaa harjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa ja seurata rasvaa, hiilihydraatteja ja sokeria sisältävä ruokavalio.
Fyysinen kouluttaja voi määrätä sarjan henkilökohtaisia harjoituksia kunnioittaen niiden rajoituksia.
Jos haluat tietää, kuinka monta kaloria kehosi kuluttaa tietyissä harjoituksissa, syötä tiedot alla:
Tässä on, miten syödä hyvin polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia seuraavassa videossa:
Voit menettää vatsaan myös:
- Aerobiset harjoitukset ovat parhaita menettää vatsa
3 Pilates harjoittaa menettää vatsa
-o-que--quando-fazer-e-como-funciona.jpg)
